腕立て 胸 筋 効か ない
- 【なぜ効かない？】腕立て伏せが大胸筋に効かない人、先に腕が疲れてしまう人へ。【腕立て伏せを簡単な視点で解説】 - YouTube
- 腕立て伏せで大胸筋にしっかり効かせる方法 | FITNESS LOVE
コロナ禍で自宅でのトレーニングをすることを余儀なくされている人がいる。今日は誰もが自宅でできる腕立て伏せ(プッシュアップ)をより大胸筋に効かせる方法を紹介しよう。 文: Nate Johnson, CPT, CSCS 翻訳:ゴンズプロダクション ワイドグリップ・プッシュアップ プッシュアップは上半身の種目で、もっとも恩恵を受けるのは胸筋だ。このプッシュアップをワイドグリップの手幅で行うことで、より胸への刺激を高めることができる。ヨ・シン・キムとド・イヨン・キム、ミンション・ハの三氏によって2016 年に行われた実験によると、一般的なプッシュアップよりもワイドグリップ幅で行ったほうが、より前鋸筋が刺激されたそうだ。 やり方 ①床に両手をついて腕立て伏せの姿勢を作る。両脚をしっかり伸ばし、つま先の裏を床につけ、手幅は肩幅よりも広くする。後頭からカーフまでが一直線になるようにまっすぐ姿勢を保つ。 ②肘をゆっくり曲げながら、身体を床に近づけていく。このとき、腰が落ちたり、尻を突き出したりしないように。 ③胸が肘よりも低い位置に来たら、そこで動作を一旦停止して姿勢を保持する。 ④ゆっくりスタートポジションまで身体を押し上げて1レップの完了だ。トップでは肘をロックしないように。 ▶ベンチプレスの正しいフォーム | 分厚い胸板をつくる 2021. 01. 31 あらゆるアスリートにとって大胸筋の強化が重要であることは間違いない。見栄えを追求する上で大胸筋上部を鍛えることは欠かせない。この部分がダイレクトに刺激を受けて発達すると、胸筋全体の輪郭がはっきりするからだ。そんな大胸筋上部を効果的に鍛える種目を解説しよう 文:Nate Johnson,... 2021. 30 幅も厚みも備えた胸をつくるのはそう簡単なことではないが、形の整った大胸筋には誰もが憧れる。特に外輪郭が強調されると、大胸筋の印象は大きく変わるものだ。そんな大胸筋の外輪郭を強調できる種目「ディップス」を解説しよう。 文:Nate Johnson, CPT, CSCS 翻訳:ゴンズプロダク... 2021. 30 筋トレでカッコいい身体を手に入れた方々の男性版筋トレビフォーアフターを公開します。生まれてからずっと太っていたことに加えて、コロナ自粛のストレスにより、ついに94㎏という自己最重量記録を更新!しかしそこから、わずか半年で-21㎏ものダイエットに成功し、イケメンに生まれ変わった方のビフォーア...
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