プロテイン だけ で 一 ヶ月 生活 した 結果 Www
「痩せたいのに、毎回挫折しちゃう・・・」 「頑張っても、なかなか結果が出ない・・・」 「もっとすぐに、結果が欲しい!」 「カンタンにすぐ、痩せる方法」はないのかな~? ダイエットしている人ならば、誰しも思ったことがありますよね。 そんな時に、 あるドリンクを12週間続けて飲むだけで、体脂肪率が9%も落ちる 。 そんな夢のような方法があるって、知っていましたか? これを飲みさえすれば、「激しい運動」も「極端な食事制限」も必要ありません! そんな夢のようなドリンク。 わっち 結論から言うと、その飲みものは 「プロテイン」 です! ダイエット最強のオトモ「プロテイン」 「プロテインってなんぞや?」 「マッチョの人が飲むやつやろ?」 「プロテインって、なんか危なそう・・・」 関連記事 痩せるために、何を避けるべき? どんな飲み物がオススメ? ダイエットで気をつけるべき飲み物って何? そんな想いに応えます。突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていま[…] 「プロテイン」=たんぱく質! プロテインとは、たんぱく質を英語訳したもの なんです。そう、プロテインとタンパク質は全く同じものということになります。 食品でいうと、以下のような食品などに含まれています👇。 肉 魚 大豆製品 卵 乳製品 普段の食事から摂取できる栄養素であり、あなたも毎日少なからず食べているはず です。 たんぱく質は、筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたくさんのものが、たんぱく質からできてます。そう、プロテインはかなり身近な存在である、ということが分かったと思います。 たんぱく質、1日にどれだけ? たんぱく質の必要量について、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると・・・ 成人:1日のたんぱく質は 「体重1kgあたり1g」 が、健康的な生活を送る上で、最低限必要な量とされています。 つまり、アスリートや激しい運動をしていない人であれば、 体重1㎏あたり1gでこと足りる ということ。 ちなみに僕の場合だと、体重が55キロなので、1日55グラム必要 ということになります。 もちろんアスリートでなくとも、 「筋肉をつけたい」 「カッコいいカラダを作りたい」 という人は、たんぱく質を多めに摂るコトがオススメです。 「たんぱく質を取りすぎると、筋肉がつきすぎてイヤだ」 と、感じる女性も多いでしょう。 でも安心してください。 極度に飲みすぎない限り、女性が男性のように筋肉ムキムキになることはありません 。女性にはもともと、男性ホルモンが少なく、女性ホルモンが優位に働いています。なので、たんぱく質を食べてもムキムキになることは少ないのです。 男性の場合は、女性とは反対に「女性ホルモン」が少なく、男性ホルモンが多いです。 それによって、男性特有の筋肉が発達して、体脂肪率を効率的に減らすことができます。 ちなみに後から説明しますが、 効率よく体重と体脂肪率を減らしたいなら「プロテインと運動をセット」で、取り組んだ方が効果的 です。 プロテインが不足すると、どうなる?
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プロテインはトレーニングをしている人や、アスリートだけが利用する食品だと思っている人がもしかしたらいるかもしれません。 しかし、実は自分の運動習慣や生活、食事の内容によっては、プロテインを利用するメリットもあるということをご紹介したいと思います。 運動をしていない人の食事 タンパク質の必要性 アスリートがプロテインを利用するのは、トレーニング量が増えて、食事でタンパク質を賄うことができなくなったり、トレーニング後のリカバリーを効果的に促進したりすることが目的の一つとして考えられます。 一般の人が、アスリートと同じように筋肉を酷使して、トレーニングをすることはあまりないと思いますが、そもそも 筋肉はタンパク質から作られていることを忘れてはいけません 。 そもそも人のカラダは筋肉だけでなく、 髪、爪、皮膚、体内の血液、臓器などすべてタンパク質で作られています。タンパク質は私たちの体をつくる上で欠かすことのできない栄養素の一つ です。 タンパク質の必要量 では、これらの機能を維持するために必要なタンパク質量はどのくらいなのでしょうか。実はタンパク質の必要量は体重1㎏あたりで計算することが推奨されています 1日に必要なタンパク質量(g)=自分の体重(kg)×体重1kgあたりのタンパク質必要量(g) ("活発に活動をしていない人"すなわち、運動をしていない人のタンパク質必要量は「0. 8g」と報告されています。) 例えば、体重60kgの人の場合は、60×0. 8=48g と求めることができます。 詳しくはこちらを参照してください 「あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量とは」 食事からのタンパク質摂取量 良質なタンパク質源は主に、肉、魚、卵、大豆・大豆製品、乳製品 です。 これらの食品に含まれるタンパク質量は100gあたり、肉・魚20g前後、卵で12g、豆腐で6.
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これまでにいろいろなダイエット法を聞いては、試してみて失敗してみた方に向けて、 実際に1か月で痩せた方法を伝授していきたいと思います。 【成功談】プロテインダイエットで1か月で5kg減!ダイエットは結局カロリー収支です。 結局はカロリー収支がマイナスなら痩せます。 ・今までいろんなダイエットに挑戦してきたけど、痩せない。。 その気持ちすごくよくわかります。 かくいう僕も、今までいろいろなダイエット(バナナ、ブロッコリー、マイタケ、ランニング) を試みてきましたが、残念ながら一向に痩せることはありませんでした。 ただ、今回プロテインダイエットを1ヶ月やってみてわかったことは、 原因は結局 食べすぎ であったということです。 そこで今回は、少しでも皆さんのお役に立つべく、 ・その方法 ・理論 について説明していきたいと思います。 是非これを読んで、なぜ痩せるか理解したうえで、 理論的にプロテインダイエットを成功させてください!!!! まずは、一応プロフィールから 身長163cmのちびで、30歳の男です。 社会人になってからもフットサルを毎週2回行い、 見た目はそこまで太っていないといわれながら、 それに甘えて少しずつ太り、70キロ代を突破。 一大決心をして、ダイエットに励みました。 体重の推移 まずは論より証拠ということで、体重の推移を書いていきたいと思います。 昨年9月16日にダイエットをすることを思い立ち、 約1か月後の10月17日に▲5.
結論から言うと、タンパク質が不足すると、様々な昨日の低下につながります。 タンパク質不足のデメリット↓ ケガの回復が遅くなる ケガをしやすくなる 体調不良を起こしやすくなる 「たんぱく質=体重×1. 5」がダイエットに効果バツグン! 体重を減らしたいなら、おおよそ「自分の体重× 1. 5グラムのタンパク質」を1日で取った方がいい と言われています。健康で生きていくのに必要な量の1. 5倍くらい食べるといいでしょう。 僕の場合は体重が55キロなので、ダイエットしたいなら1日のタンパク質の摂取量を83グラム程度取ればいいということ。 そうすれば効率的に体重を減らしながら、体もスッキリさせることができるということです。 具体的にいうと・・・ ステーキであれば400g程度 卵であれば8個 牛乳であれば2L以上 に相当します。 こうやって書いてしまうと、とても大変そうに見えますね(笑) でも何も1つだけから摂取しなければならないという訳ではありません。 いろいろなものから、少しづつ摂取できることが1番です。 食欲を抑えたいなら、タンパク質!
筋力・健康の維持、ダイエット等、体のケアには食事と運動がカギになることは分かっています。だからこそ、どれだけ手軽に実践できるか、何か簡単な方法はないか、と考えてしまうということは多いのではないでしょうか。 サプリメントは比較的手軽に実践できる手段の一つですが、使い方を誤ってしまう可能性も潜んでいます。 「プロテインを食事代わりにしたい」と考えた方はいませんか?