糖尿 食べ て いい もの
2021. 07. 05 糖尿病でもなんでも食べてオッケー? 「糖尿病だからといって食べてはいけないものがあるわけではありません、食べ過ぎはいけませんが、あくまでもバランスと量が大事なのです」とよく言われます。 何となくもっともらしい気がしますが、管理栄養士さんが考えた完璧なバランス・量のはずの病院食「だけ」を食べて血糖値が爆上がりする患者がたくさんいるのはなぜでしょうか? 以前糖尿病専門医の先生数人にこっそり質問してみたのですが 「糖尿病教育入院ですぐ血糖値が下がる人もいるけど、下がらない人もいるよ」 とのお返事でした。 「食べ過ぎはいけませんが、あくまでもバランスと量が大事なのです」 という言葉は「普通程度の量であれば何を食べても大きな問題は起こりません」と受け取れます。 たとえば「まんじゅう1個」「タピオカ1杯」などは健康な方にとっては普通の量でしょうが、糖尿病患者にとってこの量が何も問題を起こさないと言えるでしょうか。 糖尿病でもこのぐらいの量であれば特に問題ない人もいるかもしれませんけど、半量でも結構やばい!という人もいるのではないでしょうか… なごみ 誰もが病院食みたいな食事だけで正常血糖値になるなら苦労しませんね… よっしー そうでしょう?「病院食と運動でダメなら薬を飲むかインスリンを打てばいいじゃない」ってことになるんだろうけど… あまりにも少量すぎると食べた気がしない! 確かに、たとえ糖尿病患者であっても 「ごく少量食べただけで即死する」 というような食品はありません。 そういう意味では確かに「糖尿病だからといって食べてはいけないものがあるわけではない」というのは正しいと言えるかもしれません。 でも、糖尿病患者といっても個人差があり、Aさんは寿司4貫ぐらいならセーフでもBさんは1貫でも結構上がる…としたら? 4貫食べればそこそこ満足できるでしょうけど、1貫でやめておけ!と言われるのは結構辛いものですし、「じゃあインスリンを打てばよいじゃないの」と簡単には言えないでしょう。 また血糖値に言及せず 「太らない程度なら糖尿病でもお菓子を食べてもいいんじゃないの?」 と考える医師もいらっしゃるようですが、もともとかなり痩せているのに糖尿病になった人も知っています…太る太らないだけの問題ではないと思うのですが💦 「早食いするからいけないんです、野菜から先によく噛んで食べることが大事です」 と言われたって、そうしても血糖値が爆上がりする人は困ってしまいます。 食べていいもの・いけないものは人によって異なる?
「糖尿病で食べてはいけないものはありません」について考える | あなたの血糖値、大丈夫？
同じ2型糖尿病といってもいろいろあるわけなので、「決められたカロリーの範囲内でバランスよく食べましょう」と言われても上手くいかない人もいます。 私の父は昔、糖尿病と診断されてジムに通って筋トレや水泳に励んでいましたが、カロリー制限をしても血糖コントロールが「優」までは下がらず、すでに痩せすぎてしまったのに医師から 「もっと食事を制限しなさい」 と言われて困り果てておりました。 今思うと、父は他の人と比べて特別食べ過ぎていたわけでも太りすぎていたわけでもなく…それなのに糖尿病になったということは、ちょっとばかり全体的なカロリーを抑えても劇的な効果は期待しにくいんじゃないでしょうか? リンク 糖尿病教育入院するだけで薬やインスリンを使わずにすんなり血糖値が下がる方はいらっしゃると思いますし、それまで全然運動していなかった方がジムに通い始めて劇的に血糖値が下がることもあるかも。 しかし、すべての糖尿病患者が同じ食事で同じ運動で同じように効果が出るわけではないので… それまでの生活との「差」が大きければ大きいほど劇的な効果が出る のかもしれませんね。 「絶対に食べてはいけない食品があるわけではない」と言っても、やっぱり人によってはかなり控えたほうがいい食品もありますし、 すべての患者を一律同じやり方で何とかしようというのはかなり無理がある んじゃないでしょうか。 なごみ 2型糖尿病患者にとってインスリンを打つか打たないかは重大な問題だから、食事方法に選択肢があればいいですよね。 よっしー そうよ、患者の気持ちになって考えてほしいの。
現代は食も豊かで食べたいものは何でも手に入ります。生活面でも便利になり、体を動かす機会が減って運動不足になりがちです。糖尿病の主な原因は、そんな豊かな生活から来る食べ過ぎと運動不足ですが、そう聞くと糖尿病=肥満のイメージを持つ人も多いでしょう。 たしかに、インスリンの働きを低下させる物質は脂肪細胞から分泌されるため、肥満も大きな要因です。しかし、体質によって発症のリスクは変わってきます。特に日本人は血糖を溜めやすい体質を持っており発症リスクが高いのです。また、食べ過ぎていなくても食生活の乱れや、ストレスなどからも発症リスクは高まります。 「食後眠くなりやすい」「のどが渇く」「トイレの回数が増えた」などの症状はありませんか?これらは糖尿病の症状として挙げられるものですが、あまり気にしない人が大半でしょう。初期の段階の糖尿病や隠れ糖尿病は、自覚症状が薄いのも特徴です。でも放置していると重い糖尿病に進行してしまい、症状を抑えるための治療を継続していかなければなりません。服薬やインスリン注射などで血糖値をコントロールしなくてもいいように予防が重要です。 糖尿病を持つ人は年々増加傾向にありますが、日ごろの食習慣や生活習慣を見直すことで予防できる病気でもあります。自覚症状がなくても予防しておくに越したことはありません。 あわせて読みたい「糖尿病の初期症状とは」 予防のために生活習慣を見直そう!
チェック項目が多い方ほど、炭水化物を摂取する頻度や量が多く、取り方は注意した方が良いですね。 今健康であってもこういった食事を続けていると、将来的に糖尿病になる可能性が高くなります。 さらに怖いのが、 糖尿病=太っているではない ことです。 肥満傾向になると血糖値を下げるホルモンの働きが弱くなるので、糖尿病になるリスクは高くなります。 しかし、食事や生活が乱れていると体型関係なく痩せていても糖尿病にはなることも覚えおきましょう。 糖尿病を予防するための食事6箇条 では、先ほどのチェックを踏まえた上でどんな食事を行っていくと良いか解説していきます。 ①3食食べる 理想的な食事としては、 朝昼晩と3食食べる ことです。 これは、 強い空腹状態を避ける ために必要です。 空腹状態での食事は、食べすぎの原因や早食いになる可能性があります。 これは、血糖値が上がりやすい状態を引き起こしてしまいます。 3食の量としても均等にバランスよくとるように心がけてみましょう。 食間の時間としては5〜6時間を目安にとれるとベストですね。 ②野菜や海藻から食べる "野菜から食べましょう!"や"ベジファースト"という言葉を耳にしたことありませんか?
【糖尿病】食べていいもの 食事まとめ
糖尿病でもお米は食べたい、そんな時のための雑穀米について調べてみました お米と言ったら日本人の主食。毎日欠かさず食べている人も多いと思います。 しかし、糖尿病になると、血糖値の関係でなんとなく罪悪感を感じてしまいますよね。そんな時は雑穀米を検討してみましょう。 お米は糖質が多いので、糖尿病の敵だと思っていませんか?
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ホーム 糖尿病に良い食べ物 2020/10/9 糖尿病に良い食べ物 血糖値が気になる方へ【アラプラス 糖ダウン】 【糖尿病】食べていいもの 食事まとめ こんばんは。糖尿病患者のめがね団長です。今回は糖尿病が食べた方が良い食べ物のまとめとなります。表にましましたので、1分で解説します。残り3分は実践記です。 関連ツイート 健康が目的の筋肉体操。自己流でもNHK筋肉体操から学ぶ 糖尿病ですが3日間3食納豆を食べて血糖値を測定します
ダイエットや時間がないからといって、お昼はおにぎりだけという食べ方をする方もいますが炭水化物のみの食べ方は血糖値が上昇しやすくなってしまいます。 一汁三菜は、ご飯(主食)+汁物+3つのおかず(主菜と副菜)を組み合わせた食事 です。 一緒に組み合わせることで、炭水化物の吸収スピードを緩やかにしてくれるので糖尿病を予防した食べ方にも繋がりますね。 さらに、一汁三菜の食べる順番を先ほどの野菜から食べるにすることで効果抜群です! ⑤間食とジュースは控える 最近では、極端な糖質制限やご飯を全く食べない方法を実践される方もいますね。 糖質制限の良し悪しは言い難いですが、まず 控えてほしいものとしては余分な炭水化物(糖分) です。 この余分な糖分とは? 血糖値を上げやすい "砂糖やジュースや既製品に含まれているブドウ糖果糖液糖・果糖ブドウ糖液糖"といった吸収スピードの早い糖分 です。 極端にご飯を食べないことよりも、間食やジュースといった砂糖類を控えることから始めてみるのがいいでしょうか。 ⑥腹八分目を心がける 食べすぎ防止も糖尿病の予防には効果的です。 どうしても食べたいものがある場合は、 満腹まで食べるのではなく"もう少し入るけど、これくらいがちょうどいいかな"と思う感覚 です。 お腹が空いている状態を我慢する必要はありませんが"残りのおかずを食べておこう"や"お腹いっぱい"という状態の手前にしておくことがいいですね。 食べすぎると肥満にもなります。 肥満になると、血糖値を上昇させやすくなるので肥満防止も糖尿病予防につながりますよ。 糖尿病は食事で防ぐことができる生活習慣病 今回はまず試せる簡単な食習慣にポイントを絞ってお伝えしました。 運動や生活習慣も大切ですが、まずは日頃の食事から行ってみましょう。 病気になってから食事を変えるのではなく、早め早めから意識改善しておくと無理なく糖尿病予防が行えるはずです。 ヨガインストラクターが選ぶオンラインヨガ4選! >> オンラインヨガ4社の口コミ、料金、特徴を比較解説!ヨガのプロが選ぶおすすめのサービスは? 関連記事 スタジオに通う必要がなく、スマホやPCで通信しながらオンライン上でヨガを楽しめる【オンラインヨガ】専用のスタジオがあることはご存知でしょうか? 自宅の近くにヨガスタジオがない 仕事や育児が忙しくて、なかなかスタジオに通う時間[…]